Så fungerar 120dagar

Kom igång

Öppna appen från startsidan: du kommer direkt in som gäst, utan konto. Tryck Starta idag, välj en färdig vecka och lägg in den, så har du en planerad vecka på fyra tryck från startsidan.

Det du gör sparas i webbläsaren tills du skapar ett konto. Ett konto sparar det och låter dig fortsätta på flera enheter.

1. Hem: dagens måltider och rutiner

• Dagens måltider. Hem visar dagens måltider, fem som standard och 3–6 valbara i Profil, med tid och riktvärde. Är måltiden planerad ser du kcal och makron per portion. En tom måltid har knappen Planera.
• Bocka av. Tryck på en måltid när du ätit den, så bockas den av och dagens summa uppdateras.
• Rutinerna. Under Dagens rutiner bockar du Vattenintag, Träning, Sömn och 100 % strikt kost. När alla måltider och rutiner är bockade står det "Full dag!" på Hem.
• Incheckning och oplanerat. I dagens incheckning loggar du din vikt. Med Snabblogg loggar du något oplanerat, till exempel en fika, med ett tryck.

2. Recept och planering: portioner och rester

• Recepten. Receptfliken har 105 recept med ingredienser i gram, steg och näringsvärden per portion, beräknade ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Sök, filtrera på kategori eller Vegetariskt, spara favoriter eller skapa egna recept.
• Planera veckan. I Schema lägger du ett recept på varje måltid, eller en hel färdig vecka med ett tryck. Du planerar en vecka i taget.
• Portioner, 1 till 12. Du väljer hur många portioner du lagar, från 1 till 12. Inköpslistan räknar på det du lagar. Dagboken och kalorierna räknar alltid på en portion: den på din tallrik.
• Rester. En måltid kan planeras som rester (märkt ♻). Den äter du av det du redan lagat, så den ger inga nya inköp och räknas som en portion i dagboken. Tanken med restplaneringen är att det du lagar ska användas upp i stället för att bli över, ett sätt att undvika matsvinn. Storkokveckan bygger på det. Måltidsplanen är utformad för att tillagade rester äts inom 3 dygn vid förvaring i kylskåp (+4°C).

3. Handla: inköpslistan räknas ut åt dig

• Automatisk. Inköpslistan byggs av veckans plan: appen summerar gram per råvara över hela veckan. Planerade rester ger inga rader.
• I butiken. Bocka av varorna medan du handlar, eller skriv ut listan.
• Dela. Dela listan skickar den som text med en kryssruta per vara, via telefonens egen delningsruta. Finns ingen delningsruta kopieras listan i stället.

4. Flexibilitet: byt program när du vill

Under Profil → Programläge väljer du hur dagarna räknas, och du kan byta när som helst:

• 120-dagarsprogrammet har ett mål: dag 1 till 120, med nedräkning och ett slutdatum.
• Löpande årsläge (Livsstil) har ingen slutpunkt: dagarna räknas vidare utan slutdatum.
• Det du loggat, dina recept och dina mått ligger kvar när du byter. Bara sättet att räkna dagar ändras.

Läget är ett sätt att räkna dagar. Din tillgång styrs av din plan: gratis provperiod, 120-dagarsprogrammet eller Årsabonnemanget. För att logga utan slutdatum behöver du Årsabonnemanget. Under Profil → Mitt abonnemang väljer du plan när du vill, och allt du loggat finns kvar.

Fler inställningar finns i Profil: antal måltider per dag (3–6) och startdatum.