Kunskap

Artiklar

Öppna för alla, utan inloggning. Dela gärna.

30 artiklar i 3 grupper. Hoppa direkt till en grupp:

Vardag

Planering, rutiner och praktiska knep som får veckan att gå ihop.

Storkok på 45 minuter: grunden för en lugn vecka

Laga en gång, ät flera gånger. Så gör ett enda pass vid spisen veckan lugnare, med riktiga recept och rester som är planerade.

Läs artikeln →

2 min läsning

Middagsrotationen: sluta uppfinna hjulet varje vardag

Fem middagar på rullande schema tar bort mest av vardagsbesluten. Så bygger du din rotation och sparar den som favoritvecka.

Läs artikeln →

2 min läsning

Äta ute eller på språng utan att tappa rutinen

En middag på restaurang eller en dag på resande fot behöver inte rubba veckan. Fyra enkla regler, och en väg tillbaka till rutinen.

Läs artikeln →

2 min läsning

Laga samma mat till hela familjen: 1 till 12 portioner

En gryta, flera tallrikar. Så skalar du ett recept från en person till tolv och ändå håller koll på din egen portion.

Läs artikeln →

2 min läsning

Matlådestruktur: laga en gång, ät flera gånger

Så bygger du en vecka runt några få storkok, planerar resterna i förväg och förvarar maten säkert. Storkokveckan i appen är ett färdigt exempel.

Läs artikeln →

2 min läsning

Friskvårdsbidrag och kost: så fungerar det enligt Skatteverket

Kostrådgivning och appar för kostregistrering kan enligt Skatteverket omfattas av friskvårdsbidraget. Det här gäller, och så lämnar du kvittot.

Läs artikeln →

2 min läsning

Helgfällan: så följer du rutinen även när veckan släpper

Vardagen har en struktur, helgen har ingen. Så planerar du lördag och söndag med samma enkla grepp som resten av veckan.

Läs artikeln →

2 min läsning

Morgonrutinen: fem minuter utan beslut

En morgon där vikt, vatten och frukost redan är bestämda är en lugn morgon. Så bygger du en kort rutin du orkar upprepa.

Läs artikeln →

2 min läsning

Sömn och hunger: vad 1177 skriver om kvällen och dagen efter

1177 nämner hunger och sötsug bland följderna av för lite sömn natt efter natt. Så gör du kvällen till en del av planen.

Läs artikeln →

2 min läsning

Friktionsfria zoner: gör det du vill göra lätt

Det du har hemma är det du kan välja mellan. Fyra platser att ordna om på en kvart: kylen och frysen, väskan, skrivbordet och kvällen.

Läs artikeln →

2 min läsning

Stressiga dagar: en lägstanivå för maten

När dagen är full behövs en plan som inte kräver energi. Så sätter du en lägstanivå för måltider, rörelse och återhämtning.

Läs artikeln →

Kost

Vad som finns i maten, och hur du får koll på det.

2 min läsning

Väg i stället för att gissa: så får du koll på portionerna

En portion är lätt att missbedöma med ögonen. Så byter du gissningen mot gram och låter appen räkna ut kalorierna ur Livsmedelsverkets databas.

Läs artikeln →

2 min läsning

Kalorilära: så fungerar energi in och energi ut

Vad en kalori är, hur ditt energibehov byggs upp och varför ingen formel kan räkna ut det exakt. Så använder du siffror som riktvärden i stället för sanningar.

Läs artikeln →

2 min läsning

Fem måltider, inga förbud: så är upplägget byggt

Ingen mat är förbjuden i 120dagar. Du väljer tre till sex måltider per dag, och siffrorna visar vad valen innebär.

Läs artikeln →

2 min läsning

Vardagsprotein: enkelt, utan pulver och krångel

Protein finns i nästan all mat. Så får du in det med ägg, kvarg, baljväxter och fisk, utan att köpa något särskilt.

Läs artikeln →

2 min läsning

Light eller vanlig? Vad ordet lätt betyder på förpackningen

Lätt och light är reglerade ord, men de säger inte alltid det du tror. Så läser du förpackningen och så stor är skillnaden i verkliga livsmedel.

Läs artikeln →

2 min läsning

Dryckesfällorna: flytande energi du inte räknar med

Läsk, juice och saft smyger lätt in i dagen utan att synas i planen. Här är siffrorna, och tre sätt att få syn på dem.

Läs artikeln →

2 min läsning

Läkemedel mot fetma och maten: protein, små måltider och vården

Läkemedel mot fetma ordineras av en läkare. Här är vad som är värt att veta om maten vid sidan av, och varför du pratar med vården.

Läs artikeln →

2 min läsning

Kalorier per gram: samma vikt, helt olika energi

100 gram gurka är 13 kcal, 100 gram hasselnötter är 658. Så använder du kalorier per gram när du väger, planerar och handlar.

Läs artikeln →

2 min läsning

Smart snacking: planera mellanmålet i stället för att jaga det

Ett mellanmål är ingen miss. Så planerar du det, vad vanliga alternativ innehåller och hur du loggar det som blev av.

Läs artikeln →

2 min läsning

Fett i vardagen: olja, fisk och nötter oftare

Fett ger 9 kcal per gram, oavsett sort. Så följer du Livsmedelsverkets råd om vilka fetter du väljer oftare och hur du mäter oljan.

Läs artikeln →

2 min läsning

Grönsaksgenvägen: så får du in mer grönt i en vanlig dag

Livsmedelsverket rekommenderar minst 500 gram grönsaker, frukt och bär om dagen. Sju genvägar som inte kräver nya recept.

Läs artikeln →

2 min läsning

Träna smaklökarna: trappa ner lite i taget

Livsmedelsverket beskriver saltsmak som en vana som ställer om på några veckor. Så använder du små steg i köket och i matbutiken.

Läs artikeln →

Motivation

Vanor och drivkraft när lusten kommer och går.

2 min läsning

Varför 120 dagar? Så är programmet byggt

120 dagar är ett upplägg, inte en vetenskaplig gräns. Så hänger dagräknaren, rutinerna och medelvikten ihop.

Läs artikeln →

2 min läsning

När motivationen dör: systemet som bär dig ändå

Motivation kommer och går. Så bygger du en vardag som fungerar även de dagar lusten är noll, med minimiversioner och en plan B.

Läs artikeln →

2 min läsning

Klockan 15-fällan: bryt eftermiddagssuget utan viljestyrka

Klockan 15 är en tidpunkt, inte en karaktärsbrist. Så planerar du förbi eftermiddagssuget i stället för att bita ihop.

Läs artikeln →

2 min läsning

Allt eller inget: därför räcker en halvbra dag

En missad måltid förstör inte veckan. Så bryter du tänket att allt är förstört och börjar om vid nästa måltid.

Läs artikeln →

2 min läsning

Vågen ljuger inte, men en enskild siffra säger lite

En vägning är en siffra, inte en slutsats. Så använder du medelvärden för att se riktningen, och när du kan hoppa över vågen.

Läs artikeln →

2 min läsning

Social press: ja eller nej till maten utan att det blir en grej

Kollegans tårta, middagen hos svärmor, fredagens öl. Fyra sätt att hantera matsituationer med andra utan att förklara dig.

Läs artikeln →

2 min läsning

120 dagar eller fritt: välj det upplägg som passar dig

Programläget har ett slut att sikta på, löpande läge har inget. Så skiljer de sig åt, och hur du byter när du vill.

Läs artikeln →