Stressiga dagar: en lägstanivå för maten

Stressiga dagar är inte dagarna för att uppfinna något nytt. De är dagarna då en färdig plan gör mest nytta. Bestäm i förväg vad som är minimum, så slipper du bestämma det mitt i en full dag.

Det här skriver 1177

• Hjärnan och kroppen behöver sova och äta på ungefär samma tider varje dag för att fungera och kunna hantera stress.
• Planera in återhämtning i schemat i stället för att bara pressa på.
• Försök att gå och äta sakta när det inte finns någon direkt anledning att jäkta. Sitt kvar vid matbordet en stund efter måltiden.
• Det är vanligt att välja bort fysisk aktivitet när man är stressad, men det är oftast då den behövs som bäst. Ta en rörelsepaus varje halvtimme.

Sätt lägstanivån i förväg

1. Tre tider. Frukost, lunch och middag på ungefär samma tid som vanligt. Mellanmålen kan bli frivilliga.
2. Ett recept per måltid som kräver minst. Receptbanken har 58 recept på högst 15 minuter, varav 4 middagar, 13 luncher, 20 frukostar och 21 mellanmål.
3. En rest i frysen. En rest ♻ eller ett storkok du lagat tidigare är en middag utan arbete.
4. En rörelsepaus. Gå ut en kvart, eller resa dig och rör på dig en stund.

Mellanmål som tar minuter

Av receptbankens 22 mellanmål tar 18 högst fem minuter, och 21 högst 15. Exempel är Kvarg med blåbär & mandel, Äpple med jordnötssmör och Nötmix med russin. De finns att lägga in i Schema i förväg.

När det blev hur som helst

Då blev det det. Logga det oplanerade med ett tryck i Snabblogg på Hem, så stämmer dagens siffror även en dag som inte följde planen. Nästa dag börjar med nästa måltid.

Källor

• 1177: Vad kan jag göra för att minska stress? (hämtad 2026-10-14)