Helgfällan: så följer du rutinen även när veckan släpper

Måndag till fredag har du tider att förhålla dig till. Lördag och söndag har inga, och det är ofta där planen släpper. Det går att planera helgen med samma enkla grepp som vardagen.

Det som skiljer helgen

1177 skriver att dygnsrytmen kan komma ur balans om du har väldigt olika sovtider olika dagar, till exempel om du går upp klockan 6 på vardagarna men sover till mitt på dagen på helgen. Det kallas ibland social jetlag. Rådet är att lägga sig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Helgens frukost får gärna följa samma rytm.

Tre fasta punkter

1. En fast frukosttid. Den behöver inte vara 07.00. Välj en tid för helgen och håll den.
2. En planerad måltid att se fram emot. Brunch, middag ute eller en bakning. Lägg in den i Schema som vilken måltid som helst, så räknas den med i stället för att komma emot dig.
3. Ett vattenglas bredvid. Livsmedelsverket föreslår att vin- eller ölglaset får sällskap av ett vattenglas vid bordet. Två burkar starköl ger lika många kalorier som en hel måltid, enligt myndigheten.

Planera helgen på fredagen

Tre minuter på fredagen räcker:

• Lägg in lördag och söndag i Schema. Du kan kopiera en dag till nästa med knappen på dagen.
• Titta på inköpslistan och handla för hela helgen i en runda. Livsmedelsverkets tips mot matsvinn börjar med att kolla vad du har hemma och planera vad du ska handla.
• Lägg in en rest ♻ om du lagar extra på lördagen, så är söndagens lunch klar.

När helgen blev som den blev

Livsmedelsverket kallar fikabröd, glass och godis för sällanmat: okej ibland, men inte tänkt som vardagsmat. Logga det som blev av med ett tryck i Snabblogg på Hem, så stämmer söndagens siffror. Måndag är ingen startsträcka. Nästa måltid är nästa chans.

Källor

• 1177: Sömnsvårigheter (hämtad 2026-10-14)
• Livsmedelsverket: Alkohol (hämtad 2026-10-14)
• Livsmedelsverket: Tips för att slänga mindre mat (hämtad 2026-10-14)
• Livsmedelsverket: Läsk, sötsaker och snacks (hämtad 2026-10-14)