Friktionsfria zoner: gör det du vill göra lätt

Friktion är allt som gör något lite jobbigare: ett steg extra, en lucka eller en frukt som ligger längst bak i kylen. Du kan flytta friktionen så att det du vill göra blir lätt och resten blir lite krångligare.

Kylen och frysen

Livsmedelsverket tipsar om att ha frysta grönsaker hemma och om att lägga dem i matlådan, så att de värms när du värmer lådan. Frysta bär går att använda i smoothies, yoghurt eller gröt. Ställ det du vill äta oftare där du ser det först, och det som är sällanmat längre bak.

Ett annat av myndighetens knep är att inte köpa hem så mycket snacks och godis, så slipper man bli frestad i vardagen. Det du inte har hemma behöver du aldrig stå emot.

Väskan och skrivbordet

Ett mellanmål som ligger i väskan kräver inget beslut när det är dags. Livsmedelsverket nämner frukt, smoothie och naturell yoghurt med nötter och bär som vardagsmellanmål. I standarddagen i 120dagar ligger Mellanmål 2 klockan 15.30, så du vet redan när det är dags att ta fram det.

Köket och veckan

Spara rätterna du lagar ofta som recept, så är de färdigräknade och finns ett klick bort. Inköpslistan skapas av veckans plan, så att du köper det du ska äta. Livsmedelsverkets tips mot matsvinn börjar med att kolla vad du har hemma och planera vad du ska handla.

Kvällen

1177 tipsar om att flytta klockan eller mobilen när du har svårt att somna, och att inte arbeta i sängen så att sängen hör ihop med lugn och sömn. De säger också att du ska stänga av skärmar ungefär en timme innan du lägger dig. Lägg mobilen utom räckhåll, och ladda den någon annanstans.

Så börjar du

1. Välj en av platserna ovan.
2. Ordna om den på en kvart.
3. Se hur det känns i en vecka, och ta nästa plats.

Källor

• Livsmedelsverket: Grönsaker, frukt och bär (hämtad 2026-10-14)
• Livsmedelsverket: Läsk, sötsaker och snacks (hämtad 2026-10-14)
• Livsmedelsverket: Tips för att slänga mindre mat (hämtad 2026-10-14)
• 1177: Sömnsvårigheter (hämtad 2026-10-14)