Varför 120 dagar? Så är programmet byggt

120 dagar är ingen magisk gräns. Det är ett upplägg vi har valt för att ge dig ett tydligt mål, ett slut att räkna ner mot och tillräckligt med tid för att prova vardagen vecka för vecka.

Delmål gör ett långt mål lättare att hålla

1177 skriver att det kan ta tid att förändra sin vikt, och att det kan kännas lättare om man sätter upp delmål. Exemplen som nämns är att äta middag samma tid varje dag eller att börja träna. 120 dagar är ramen. Delmålen sätter du själv: en vecka i taget, en rutin i taget.

Det du gör varje dag

Appen visar vilken dag du är på. Varje dag bockar du dina måltider, tre till sex stycken med fem som standard, och fyra rutiner: Vattenintag, Träning, Sömn och 100 % strikt kost. Elden på Hem räknar dagar i rad där alla måltider och alla rutiner är bockade. Missar du en dag börjar räkningen om, men dina bockar, mått och vikt finns kvar.

Vikten som trend

Livsmedelsverket skriver att kroppsvikten och hur den utvecklas ger en signal om du befinner dig i balans. Därför tittar coachen i 120dagar inte på dagens vikt. Den räknar medelvärden över 7 och 14 dagar, och först när du har vägt dig minst sex gånger över minst 14 dagar.

Då kan den föreslå att kaloribudgeten höjs eller sänks med 150 kcal per dag. Förslaget är något du själv väljer att följa eller inte.

Efter dag 120

Programläget är ett sätt att räkna dagar. Vill du fortsätta utan slutdatum byter du i Profil till Löpande årsläge, med samma verktyg. Din tillgång styrs av planen, inte av läget.

Källor

• 1177: Obesitas hos vuxna (hämtad 2026-10-14)
• Livsmedelsverket: Energi, kalorier (hämtad 2026-10-14)