Fem måltider, inga förbud: så är upplägget byggt

Många upplägg byggs kring något som är förbjudet. 120dagar gör tvärtom: det finns ingen lista över mat du inte får äta. Det finns en struktur, och siffror som visar vad dina val innebär.

Inga förbjudna livsmedel

Planen har ett energimål per vecka. Inom det väljer du själv. Livsmedelsverket kallar läsk, godis, fikabröd, glass och snacks för sällanmat: okej ibland när man äter bra i övrigt, men inte tänkt som vardagsmat. Det är samma hållning här. Äter du något utanför planen loggar du det med ett tryck i Snabblogg, så att dagens siffror stämmer.

Tre till sex måltider

Standardupplägget har fem måltider: Frukost, Mellanmål 1, Lunch, Mellanmål 2 och Middag. I Profil kan du välja tre, fyra, fem eller sex, och kaloribudget och makron fördelas om efter ditt val. Det finns inget rätt antal. Välj det som passar din dag.

1177 råder den som är stressad att äta och sova på ungefär samma tider varje dag. Det gäller oavsett hur många måltider du väljer: bestäm tiderna, så blir dagen lättare att följa.

Riktig mat, riktiga siffror

Näringsvärdena kommer från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, och appen räknar med 2 606 livsmedel. Receptbanken har 105 recept på vanliga råvaror. Gillar du inte broccoli byter du till något annat, och siffrorna räknas om direkt.

Rutinerna bredvid maten

Fyra rutiner bockas varje dag: Vattenintag, Träning, Sömn och 100 % strikt kost. De är en del av dagens bockar och ändrar inte dina kalorimål. Rutinen 100 % strikt kost betyder att du följt planen den dagen. Den är ingen regel om vad du får äta.

Coachen talar när siffrorna visar något

Coachen räknar på medelvikten över 7 och 14 dagar och är tyst tills det finns tillräckligt med mätningar. Den kan föreslå en ändring av kaloribudgeten, och du bestämmer själv om du genomför den.

Källor

• Livsmedelsverket: Läsk, sötsaker och snacks (hämtad 2026-10-14)
• 1177: Vad kan jag göra för att minska stress? (hämtad 2026-10-14)
• Livsmedelsverket: Livsmedelsdatabasen (hämtad 2026-10-14)